Tonal vs Mirror vs Weela: ثلاث صالات رياضية منزلية ذكية تجعلك تتعرق

يبدو أن الشخص العادي اليوم مشغول بشكل غير طبيعي. إذا كنت كذلك، فإن الحفاظ على الصحة البدنية الجيدة أمر مهم حقًا.

لقد ثبت أن النشاط البدني يحسن الصحة العقلية والطاقة واليقظة بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض، وكلها أمور بالغة الأهمية لدعم نمط الحياة الذي يتطلب الحركة دائمًا. يذاكر بعد يذاكر لقد أثبتت الدراسات ذلك، ولكن على الرغم من مدى قوة البيانات، إلا أنها لا تجعل ممارسة التمارين الرياضية أسهل في يومك.

مع قلة الوقت المتاح لمعظمنا، من السهل حقًا تأجيل ممارسة التمارين الرياضية. يستغرق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية الكثير من الوقت – القيادة ذهابًا وإيابًا، ومشاركة الأوزان الحرة والأجهزة مع الآخرين. وعندما يتعلق الأمر بفصول التمارين الرياضية، فهي لا يتم جدولتها وفقًا للأوقات أو الأيام التي تناسبك بشكل أفضل، لذا فإن إدراجها في جدولك المزدحم بالفعل قد يصبح أمرًا صعبًا.

ولكن ليس هذا فحسب، بل إن دخول هذه البيئات ــ حيث يتواجد مئات الأشخاص الذين يتنقلون بالدراجات ويتعرقون ويسعلون ويعطسون كل يوم ــ قد يعرضك لخطر أكبر بكثير للإصابة بالمرض.

لا يعني هذا أن صالة الألعاب الرياضية لا تستحق وقتك أو جهدك، فهي تعمل بشكل جيد مع الكثير من الأشخاص. ولكن إذا لم تكن مناسبة لك، فإليك ثلاثة حلول جديدة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية الذكية تجعل من الأسهل بكثير الحصول على النشاط البدني الذي تحتاجه كل يوم للحفاظ على صحتك وإنتاجيتك.

نغمي

إذا كان بإمكانك تجميع أجهزة التمرين الأساسية لديك وبعض الأوزان الحرة في جهاز واحد، فسيكون ذلك نغميإنها آلة وزن رقمية مزودة بذراعين قابلتين للتعديل يتم تثبيتها على الحائط وتستخدم الكهرباء لإنشاء مقاومة تصل إلى 200 رطل. وكما تقول الشركة، “إنها صالة ألعاب رياضية كاملة على الحائط”.

حاليًا، يمكنك شراء Tonal إما عبر الإنترنت أو من صالة عرض الشركة في سان فرانسيسكو، ولكن فقط إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة الـ48 المتجاورة، حيث يجب أن يقوم أحد موظفي الشركة بتثبيت المعدات لك.

ومن الآمن أن نقول إن Tonal هو استثمار يجب أن تكون جادًا بشأنه، حيث يبلغ سعره 2995 دولارًا للمعدات و49 دولارًا شهريًا للاشتراك لمدة 12 شهرًا على الأقل في برامج التدريب والتمارين ومقاطع الفيديو التدريبية الخاصة بـ Tonal. يمكنك أيضًا تمويل Tonal مقابل 199 دولارًا شهريًا، والذي يتضمن خطة اشتراك لمدة عامين.

هناك أيضًا ملحقات ذكية قد ترغب في شرائها، بما في ذلك المقابض الذكية والشريط الذكي الذي يسمح لك بضبط حمل وزن Tonal، بالإضافة إلى مقعد والعديد من الملحقات الأخرى المتاحة.

وهنا ما يمكنك فعله بكل ذلك.

تمارين رياضية

للبدء في استخدام Tonal، يجب عليك أولاً تقييم حالتك الحالية من القوة حتى يتمكن من التوصية بمقدار الوزن والحركات التي يجب عليك استخدامها للبدء في العمل نحو الحالة المطلوبة.

لتحقيق تقدم مستمر، يمكنك استخدام Tonal spot لتحديد موقعك أثناء زيادة الوزن، مما يضمن لك إمكانية ضخ عدد قليل من التكرارات الإضافية وتحقيق مكاسب تدريجية. وإذا كنت تبحث عن مزيد من التحكم في التدريبات الخاصة بك، فما عليك سوى تشغيل وضع Free Lift.

تزعم Tonal أنها قادرة على استبدال الأوزان الحرة وأجهزة المقاومة التي تستخدمها في صالة الألعاب الرياضية (حتى أقصى وزن لها على الأقل)، مما يسمح لك بإنجاز تمارين أساسية مثل تمرينات الضغط على الصدر، وتمارين تجعيد الشعر، وتمارين القرفصاء، والمزيد. ولأن ذراعيها القابلتين للتعديل توفران قدرًا كبيرًا من التنوع، يمكنك إنجاز أي تمرين تقريبًا تحتاج إليه – وأكثر من ذلك، مع الملحقات الإضافية المتاحة.

ولا داعي للتوقف بعد الآن لإضافة أو إزالة الوزن أثناء التمرين. حيث يسهل Tonal زيادة أو تقليل ما ترفعه بنقرة بسيطة على زر على مقابضه أو شريطه.

التدريب

مع وجود مئات التمارين التي يمكنك تعلمها، يمكنك إرباك عضلاتك باستمرار للحفاظ على نموها وتكيفها لتجنب الوصول إلى مرحلة الثبات. ولن تفعل هذا بمفردك. توفر Tonal محتوى منتظمًا حول التمارين وبرامج اللياقة البدنية وفصول التمارين التي يقودها خبراء متعددون يدربونك خلال كل جلسة عبر واجهة Tonal على الحائط الخاص بك.

الفرق الأكبر بين ما هو متاح في صالة الألعاب الرياضية وما تحصل عليه مع Tonal هو أن Tonal يجعل من السهل تحديد أهداف صارمة والالتزام بها. سواء كنت تبني العضلات أو تقويها أو تعزز تمارين القلب أو تحرز تقدمًا مع العديد من التمارين الأخرى المعروضة، فإن Tonal يعدك بالنجاح بالوزن والبرنامج المناسبين والمدرب المناسب للحفاظ على لياقتك.

بيانات

من الصعب معرفة متى تحرز تقدمًا في صالة الألعاب الرياضية، باستثناء قياس كتلة العضلات يدويًا أو بصريًا أو الوقوف على الميزان. مع Tonal، يمكنك الحصول على فهم حقيقي للتحسن الذي أحرزته من خلال البيانات الحقيقية التي يجمعها أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

بدلاً من تتبع الوزن والتكرارات والأداء باستخدام قلم ودفتر ملاحظات، يتتبع Tonal كل ذلك نيابةً عنك. ولكنك تكتسب أيضًا رؤى ثاقبة من خلال البيانات التي يجمعها حول نطاق حركتك والوقت الذي تقضيه تحت التوتر والقوة والحجم. يمكنك رؤية هذه البيانات في الوقت الفعلي لتحسين التدريبات الخاصة بك، ومراجعتها بعد ذلك لمعرفة مدى تقدمك بشكل عام.

قد تتساءل كيف يمكن لصالة الألعاب الرياضية الرقمية باهظة الثمن على الحائط أن تكون أفضل من عضوية صالة الألعاب الرياضية التقليدية، ولكن مع تنوع التمارين الرياضية، والتوجيه المدمج من مدربي اللياقة البدنية الخبراء، ومنهجية التحسين القائمة على البيانات، يبدو أن Tonal قادر على مساعدة أي شخص على تحقيق تقدم إذا كان بإمكانه تحمل الاستثمار.

مرآة

لا يرغب الجميع في ممارسة التمارين الرياضية باستخدام الأوزان والأجهزة. يميل البعض الآخر إلى التدرب باستخدام تمارين وزن الجسم. مرآة مثالية لهذا النوع من النشاط البدني.

باعتبارها صالة ألعاب رياضية ذكية تفاعلية يمكن تركيبها على الحائط أو إسنادها إليه، تعمل المرآة كشاشة تعرض المدرب وزملاء الدراسة في فصل تدريبي رقمي – بالإضافة إلى انعكاسك بالطبع. عندما تكون مغلقة، تعمل كمرآة كاملة الطول. عندما يتعلق الأمر باستخدامها، كل ما تحتاجه هو المساحة المناسبة للتمرين الرائع.

سيكلفك تطبيق Mirror حاليًا 1495 دولارًا، بالإضافة إلى 39 دولارًا شهريًا للاشتراك لمدة عام واحد على الأقل للوصول إلى جميع التدريبات المباشرة والمتاحة عند الطلب. ولكن إذا كنت تفكر فيما تحصل عليه، فهو راحة فصول التمارين الجادة على قدم المساواة مع ما قد تجربه في صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو – فقط كل ذلك في منزلك

تمارين رياضية

تتضمن فصول Mirror تمارين القلب والقوة واليوغا والباريه والبيلاتس والملاكمة والتدريبات عالية الكثافة المتقطعة وغيرها من التمارين التي يمكنك القيام بها في راحة منزلك. مثل Tonal، يمكنك شراء العديد من الملحقات لـ Mirror لتعزيز هذه التمارين، بما في ذلك أشرطة اللياقة البدنية وأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب وحتى مجموعة تنظيف المرآة للحفاظ على مظهر انعكاسك والشاشة رائعًا.

ولتحدي جسدك باستمرار، يتأكد تطبيق Mirror من عدم اضطرارك إلى تكرار نفس الحصة أو الروتين كل يوم. فهو يقدم حصصًا جديدة بانتظام، مع بث أكثر من 50 حصة جديدة كل أسبوع. كما تتوفر لديك مجموعة من الخيارات حسب الطلب للاختيار من بينها، لذلك لن تشعر بالملل أو التدريب غير الكافي أبدًا.

التدريب

أنت لست وحدك في أي برنامج تختاره. تُعقد فصول التمارين الرياضية في Mirror بواسطة خبراء يدربونك خلال كل جلسة، ويحافظون على شخصيتك ويشجعونك بالملاحظات أثناء التدريب للحفاظ على ثقتك بنفسك. في المستقبل، تخطط Mirror لتخصيص التجربة بشكل أكبر من خلال التدريب الفردي.

بيانات

على الرغم من عدم وجود كابلات مقاومة ذكية لتتبع قدرتك على رفع الوزن وجمع البيانات من كل حركة في مجموعتك، فإن Mirror لديه طريقته الخاصة في التقاط البيانات بناءً على تمارينك وتقديم ملاحظات لمساعدتك في إجراء التعديلات.

يمكنك مزامنة جهاز مراقبة معدل ضربات القلب عبر البلوتوث المجاني من Mirror أو Apple Watch مع تقنية Mirror للتنافس مع نفسك. سيتتبع Mirror تقدمك مقابل الخطوط الأساسية والتحسينات السابقة لمعدل ضربات قلبك لمساعدتك على إحراز تقدم منتظم.

ولا يتعين عليك الانتظار حتى انتهاء التمرين لجني فوائد البيانات. سيعمل تطبيق Mirror على تحسين تمرينك في الوقت الفعلي بناءً على ما يمكنك تحقيقه وأهدافك ومستوى النشاط الذي تشعر بالراحة معه لضمان حصولك على أفضل النتائج.

إذا لم تكن من النوع الذي يحتاج أو يرغب في استخدام الأوزان أو الآلات للحصول على تمرين جيد، ولكنك أيضًا تواجه صعوبة في إدراج فصول التمارين في جدولك، فقد تكون هذه التقنية استثمارًا رائعًا. مع Mirror، احصل على التمرين عالي الكثافة الذي تحتاجه في أي وقت مع تدريب الخبراء والبيانات المحددة التي تساعدك على التحسن المستمر.

ويلا

قد لا تكون تمارين وزن الجسم كافية بالنسبة لك، ولكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قد لا يكون ممكنًا أيضًا في ظل جدولك الزمني. ولكن امتلاك صالة ألعاب رياضية ذكية باهظة الثمن مثل Tonal والتي يتم تعليقها على الحائط وتتطلب مساحة مفتوحة مناسبة للعمل ليس مناسبًا للجميع. إذا كنت بحاجة إلى شيء يمكنك نقله من غرفة إلى أخرى في منزلك أو ربما حتى إحضاره إلى المكتب، ويلا يعد خيارًا رائعًا لصالة الألعاب الرياضية المنزلية الذكية.

Weela هي صالة ألعاب رياضية منزلية محمولة مصممة على شكل منصة تقف عليها مع محور في المقدمة يحتوي على محرك كهربائي يخلق مقاومة تشبه الوزن للتدريبات. تستخدم نظام كابلات يمكنك من خلاله إنجاز مجموعة من التدريبات القائمة على المقاومة على غرار استخدام الأوزان الحرة والأجهزة.

ومن المطمئن أن هذه التقنية تعمل كما ينبغي لجسمك، حيث تم اختراعها من قبل طبيب وتم تطويرها من قبل متخصصين في الصحة والتكنولوجيا قبل الخضوع لعدة دراسات بحثية. اليوم، يمكنك طلب Weela مسبقًا مقابل 599 دولارًا، مع تحديد موعد الإطلاق في أغسطس 2019.

تمارين رياضية

يأتي جهاز Weela بثلاثة مقابض مختلفة يمكنك تغييرها لإنجاز أكثر من 100 تمرين مختلف بشكل مريح – من صفوف الكابلات إلى تجعيد الشعر إلى تمديدات الساق. الشيء الجميل هو أنه يمكنك إنجاز هذه التمارين بسهولة في مساحة صغيرة تبلغ تسعة أقدام مربعة.

لضبط الوزن الذي ترفعه، يمكنك استخدام لوحة التحكم الخاصة بـ Weela. وفي الوقت نفسه، سيُعلمك تطبيق Weela بكيفية تنفيذ التمارين الرياضية بشكل صحيح لضمان رفع الأثقال بشكل صحيح والحصول على أفضل النتائج من تمارينك الرياضية.

إن المقاومة الكهربائية التي تخلق تأثير رفع الأثقال فريدة من نوعها لأنها توفر الاستقرار خلال حركاتك. كما أنها تدعم التدريب اللامركزي من خلال مضاعف يمكنك تشغيله، مما يجعل المقاومة في حركاتك السلبية – أي عندما تتحرر من رفع الأثقال – أثقل بمقدار الضعف. وهذا يجعل من السهل إصلاح العضلات ونموها بشكل أسرع فضلاً عن زيادة معدل الأيض.

تطبيق اللياقة البدنية

نظرًا لأن Weela مصمم ليكون خفيف الوزن وقابل للحمل، فهو لا يأتي مزودًا بواجهة مثل Tonal أو Mirror؛ ومع ذلك، فإنه يأتي مع تطبيق يوفر الكثير من نفس الفوائد التي تقدمها هذه التقنيات الأخرى.

باستخدام التطبيق، يمكنك مشاهدة مئات من التدريبات المحاكاة التي توضح لك كيفية إكمال حركة ما بشكل صحيح وإرشادك بالتعليمات. باستخدام هذه التدريبات، يمكنك تجميع روتين مخصص لتسهيل ممارسة التمارين الرياضية مع وضع الأهداف في الاعتبار.

مع إحرازك للتقدم، يمكنك تتبعه باستخدام التطبيق. يتيح لك هذا معرفة مدى تحسنك أو عدم تحسنك بناءً على الوزن والتكرارات والمجموعات وربما عوامل أخرى. باستخدام هذه المعلومات، يمكنك تحديد الأهداف وتحديد كيفية تحقيقها.

اذهب للحصول على لياقة بدنية

وكما أدت التكنولوجيا إلى تسريع الطريقة التي نؤدي بها الأشياء، مما يجعل من الصعب علينا أن نمارس أشياء مثل التمارين الرياضية في حياتنا، فيمكننا أيضًا استخدامها لمساعدتنا في التخطيط بشكل أفضل لهذه الأنشطة المهمة. إذا كان بإمكانك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم أو اتباع روتين في المنزل مع بعض الأوزان الحرة وجهاز المشي بنفسك، فهذا رائع.

ولكن إذا كان من الصعب تحفيز نفسك، أو تحقيق تقدم، أو الحصول على تمرين جيد في فترة زمنية قصيرة، فقد يكون من المفيد اللجوء إلى التكنولوجيا والتحقق من Tonal، أو Mirror، أو Weela.